くらし 特集(美容&健康)

マッチョ直伝!正月太り撃退エクササイズ

脂肪を効率よく減らすには筋肉増量が大事! マッチョさんたちがステキな肉体を惜し気もなく披露し、リビング福岡Webで話題を集める「きょうのマッチョ」。その中に登場してくれた“筋肉紳士”たちに、筋肉をつけるエクササイズを教わりました。

余分なお肉がつくのは、筋肉が少ないから。筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がって脂肪が燃えやすい体になります。必死にやりすぎても、僕らみたいにムキムキになることはないのでご心配なく。

 

運動は、何より続けることが大事。無理はせず、自分がトレーニングに割ける時間で、「今日は背中」など、できるものだけやれば大丈夫。その場合は、既定の回数よりも増やして強度を上げるのがおすすめです。

急な運動はケガのモト。それぞれのエクササイズを行う前に、ストレッチで筋肉を温めましょう。運動効果も上がります。また、動きに集中して息を止めてしまうのに注意。エクササイズ中は、意識して呼吸を。

鍛え上げられたカッコイイ体で、全国でパフォーマンスを行う福岡発の〝筋肉紳士集団〟「ALLOUT」メンバー。もっと彼らに鍛えてもらいたいなら、新しくオープンする「ALLOUT」のパーソナルトレーニングジム(下記)へ! メンバーの売れっ子トレーナーが教える「2ヵ月で体を変える」コースもあります。

Body Hackers Lab
ボディハッカーズラボ

福岡市南区大楠1-35-18、2F
TEL 092-833-1080
(スマイルアカデミー)
※1月プレオープン、3月グランドオープン予定
ALLOUT http://allout-japan.com/

1.フェイスタオルの両端を持ち、手を万歳
足を肩幅に広げ胸を張ったまま少し前かがみになる。その際、頭からお尻までが一直線になるように。そこから、タオルの端を外側に引っ張った状態で、耳の横で手をまっすぐ上げる。2.両端を引っ張ったまま、タオルを首元まで下ろす
3秒くらいの速度で、肩甲骨を斜め下に寄せる意識をしながらタオルを下げる。1の姿勢に戻し、上げ下ろしを繰り返す。