くらし 特集(美容&健康)

マッチョ直伝!正月太り撃退エクササイズ / 2ページ目

1.片足を椅子に掛け、もう片方を大きく一歩踏み出す
足首はイスのヘリに来るように。もう片方の足を踏み出し、前傾姿勢をとる。後ろ足にはあまり体重を乗せず、前足でバランスを取っている状態。
2.そのままゆっくり、下げられるところまでゆっくり腰を下ろしていく
そのあとゆっくり腰を上げ、1の状態に戻す。大殿筋(お尻の筋肉)や腿の裏、体幹を鍛えるのに効果的。キツめなので、ムリをせず徐々に回数を増やしてOK。


1.仰向けに寝転び、膝を直角に曲げ、つま先を立て足を上げる。
手はまっすぐ伸ばし、床から10㎝ほど浮かす

この状態でもおなか全体に負荷を感じるはず。


2.息を口から吐きながら、起き上がる。
鼻で吸いながら、ゆっくり1に戻す

腹筋は呼吸が何よりも重要。息を口から吐き切るまで起き上がり、鼻で吸いながら元の姿勢へ。反動を付けずゆっくり。上体を起こす時は頭→肩甲骨の順に地面から離し、降ろす時は肩甲骨→頭の順に地面に着ける。

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