くらし 特集(美容&健康)

マッチョ直伝!正月太り撃退エクササイズ / 3ページ目

1.ペットボトルを持ち、ひじを90度に曲げる
足を肩幅に広げ、膝を少し曲げ、お尻を軽く突き出した姿勢を取る。背中はまっすぐ。中身の入った500mlペットボトルを持ち、ひじを90度に曲げた状態でスタンバイ。


2.腕を後ろにゆっくり上げる
二の腕の筋肉を意識しながら、腕を後ろにまっすぐ上げる。この時、ひじの位置を下げないことがポイント! 慣れてきたら、重さを増やしてみましょう。


1.仰向けに寝て胸を張り、閉じた足を両膝を90度になるように立ててスタンバイ。
この時は、息を吸っている状態。


2.手のひらから肩の後ろまで地面につけた状態で、膝から胸のラインが一直線になるように、1秒で腰を引き上げて、3秒かけて下ろす
お尻の穴を締めるようにして力む。うちももに力を入れるように意識すると、自然とおなかにも力が入る。上げる時に、息を吐く。