美容&健康 こころ、リセット

落ち込んだ心の切り替え方

今の季節は、心が揺れ動く季節ですね。落ち込みやすくなったり、心が不安定になったりする人も多いようです。私も落ち込むことはよくありますが、最近はそんな心への対応力もできてきました。

 
 

できるだけ早くリセットする

 

落ち込んだときの対策のポイントは、できるだけ早くリセットすること、長引かせないことです。なぜなら、長く落ち込んでいると、マイナス的な想像や妄想がどんどん膨らんでいくことがあるからです。その問題に執着していると、心・身体・生活の面で流れが滞ってしまうからです。

 

例えば、仕事上のミスをして、迷惑をかけてしまったとしたら、落ち込んで深い反省モードに入る人が多いのですが、ここをうまく切り替えることができないと、自分は最低最悪だと、自己否定に突入してしまいます。

 

さらに、周囲の人が自分を非難しているように感じるなど、悪いほう悪いほうに考え続け、どんどん思考の世界で不幸になっていくのです。

 

実は、苦しみは無意識に思考でつくり出していることが多いのですね。しみは無意識に


 

 

だからこそ、それらは自分がつくり上げた想像や妄想であり、現実ではないということに気づくことができれば、切り替えていけるのです。

 

 

思考をチェンジする

 

何かマイナス的出来事が起きたとき、自動的に反応するパターンが人それぞれあるものですが、まずは、自分のパターンを認識して、「ああ、私は今、自己否定モードに入っているんだ」と客観的に自分のしていることがわかるようになると、そこから抜け出すきっかけにつながります。

 

ミスをしたときの、他の受け取り方・考え方としては・・

 

・「人生、そんなこともある」と楽観的に流す

・「ピンチはチャンス」と前向きにとらえることもできる

・同じミスを繰り返さないための改善策を考える

・仕事量が多いからミスが出るわけなので、システムの改良改革策を練る
 

等々、多彩にあるわけです。

 

その中で、自分は「自己否定や反省」を無意識に選択しているのだと認識し、他の選択もできるのだと、気づいていければいいのです。今の心に無理ない程度に、出来る範囲のチェンジを試みてみるのです。

 
 

「今、ここ」を感じる

 

それでも、なかなか思考チェンジできないときもあります。頭ではわかっていても、長年親しんできたパターンをそうそう変えられるものでもありません。だからこそ、心理セラピーでは、その背景を丁寧に見ていくのですが、まずは、自分でできることから取り組んでみます。

 

 

考え続けてしまうときは、できるだけ外に出て、「今、ここ」を感じてみます。肌に触れる風、聞こえてくる音、目に見える景色。食べ物の食感、味わい・・・。

 

陽ざしを浴び、たくさん深呼吸をして、自分の中のぐちゃぐちゃしているものを吐き出して、外の新鮮なエネルギーを取り入れるように何度も呼吸してみます。五感が開放され、思考がストップしていきます。自然の中に出かけられたら尚いいでしょう。


 

現実は思いのほか、やさしい

 

思考の世界はどんよりしているかもしれませんが、現実の世界は、緑が美しかったり、空は果てしなく広かったり、パンケーキが美味しかったり、会う人は優しかったりします。頭の中では自分は最低で不幸でも、現実の世界では、それなりに役立っていたり、ささやかな幸せを自分次第で見つけられたりします。

自分が想像しているよりも、現実のほうが思いのほかやさしかったりするのです。


 自分の思考が、いちばん自分に厳しいものです。そんな思考は手放せるよう、しっかりと現実の「今、ここ」にいるように意識してみます。大好きなパンケーキを味わってみる。目の前にいる人と話してみる。森林浴をしてみる。自分を罰するのではなく、サポートしていきましょう。

 

 

松井美由紀
ココリセセラピー代表


母親のうつ病やきつかった子育て体験をもとに、お母さんたちの心のサポートを目指してココリセセラピーを2009年に設立。子育て心理講座を北九州市小倉北区で定期開催している。また、働く女性が心をリセットするための心理セラピーや、教育関連等への出張講座や、コラム執筆などの活動もおこなっている。

最新講座情報
「家族のカウンセラーになろう」3回連続講座
第1回 5月16日(火) 子どもの心を育む癒しの傾聴
第2回 6月6日(火)  自分自身の感情サポート
第3回 6月20日(火) 心に届く伝え方&関係性リセット
会場:西部ガススショールームヒナタ北九州
(北九州市小倉北区室町リバーウォーク隣)
詳細お問合せ、お申し込み
ココリセセラピーHP
http://www.cocorise.com/
ココリセブログ 
http://ameblo.jp/cocorise